ćwiczenia plecy

Wąska specjalizacja: wymyki, pompki, ćwiczenia na plecy. Na nogi byś coś jeszcze wrzucił - jakieś pistolety! i byłby trening całego ciała.. W sumie, to chyba ten grzbiet tylko tak ściśle trenujesz, a reszta to dodatki, albo wcale. Mowa o takim kulturystycznym podejściu, bo MU, wymyki to inna bajka (choć mięśnie też obciążają)

Pompki przed treningiem w 3 minuty maks Trening plecy trzy cwiczenia Pompki po treningu w 3 minuty maks plus jeden :) W pompkach celuję w pewną liczbę ciekawe czy się uda do konca miesiąca. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-16 15:52:07

[...] • Przysiad RAMPA • Good morning 4x • Glute bridge 5x • Odwodzenie na wyciągu w tył 4x • Odwodzenie na wyciągu w bok 4x • Łydka • Brzuch Wstępnie to wygląda tak. Jednak w nogach też troszkę pozmieniałam. Główne ćwiczenia pozostały, bo nadal progresują, "lżejsze" części są nowe. Cel chyba jasny: barki, plecy, pośladki. Chcę już testować. :-P

[...] 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg pierwsze podejście do ćwiczenia, ogólnie pozytywnie. 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg 12 x 6 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg 6. uginanie sztangi stojąc 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg [...]

[...] kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Nienawidzę tego ćwiczenia, dobrze, że w następnym planie go nie ma. Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 4 kg) [...]

[...] hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Dodałam pierwszą część do ćwiczenia. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Zapomniałam. Ale w sumie i tak bym nie zrobiła, bo naciagnęłam wczoraj [...]

Night - na ile czasu jest planowany plan treningowy? Planujesz jakieś dodatkowe ćwiczenia na priorytetowe partie (plecy, barki)?

[...] B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak orientacyjnie podałem. PROGRESJA taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - [...]

[...] przysiadami rok temu dojechałem do 10x10 :-) Jak będzie opcja przejścia na 2x24 - to przejdę. Spokojnie! Jeśli chodzi o kettle, to wiem na ile mogę sobie pozwolić i na jakie ćwiczenia. C&P i przysiady, to chyba flagowe grindy w kettlowym świecie. Nie przyrównywałbym ich jednak do trójbojowych ćwiczeń, gdzie operuje się ciężarem równym masie [...]

[...] No teraz proszę mi zdradzić jakim cudem można zmusić poszczególne mięśnie by zechciały się rozwijać za pomocą kulek i takich ćwiczeń jak TGU,snatch,swing. Przecież te ćwiczenia angażują całe ciała a dla całego ciała to nawet 100kg w tych ćwiczeniach było by za mało by ruszyły się poszczególne partie mięśniowe.Dlatego szkoda czasu jak [...]

[...] https://redefiningstrength.com/wp-content/uploads/2014/08/foam-rolling-thoracic-extension-1024x768.jpg Mi przykładowo ćwiczenia na drążkach kojarzą się z dziećmi, czy nawet z innym gatunkiem... a nie przeszkadza mi to w ćwiczeniu na nich :-)

[...] kompleksy, albo jak się uda - 5x5 ---> 5x10, czy tam 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami [...]

[...] Przykładowo.. Jakiegoś ograniczenia bym potrzebował :-) Ciężko mi rozdzielić push i pull, bo treningi są dosyć spontaniczne (nie do końca wiem czy się w ogóle odbędą). Mogę pomieszać ćwiczenia. Robić najpierw plecy, a potem klatę. Czy plecy, brzuch i dopiero klatkę. Kolejność wygląda dziwnie, ale jest od najsłabszego ogniwa..

[...] lekko. Trening z kettlami - tutaj mówimy o takiej bardziej praktyce - o praktykowaniu dokładnie kilku ruchów: BENT PRESS - wysikanie pochylone - 5 powtórzeń na stronę! (+ ćwiczenia pomocnicze - Novyneo miał fajny filmik, może podlinkuje, takie przygotowawcze ćwiczenia) https://www.youtube.com/watch?v=uoiIE1Fmdsc TGU - tureckie wstawanie - też [...]

[...] albo drążek dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK. Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są OK - dekompresja kręgosłupa, ale czy na mój brzuch coś to daje? Bardziej mi się uda męczą niż brzuch. U Zacha przewija się [...]

Hehehe.... Odkąd dorwałem pierwszego kettla to inne formy treningu zaczęły kuleć, że tak powiem.. Pompki i drążek to wartościowe ćwiczenia. Dobrze uzupełniają kettle, bo przy nich nie ma nic na klatkę, a na plecy to jednak nie to samo - taki drążek, a np. wymach/rwanie. Kwestia połączenia tego wszystkiego i wykonywania! W kulach mam na myśli [...]

[...] Orzegowa poznałęm od razu jak wszedł na salę :-) Wiedziałem, że będę ćwiczył pod okiem fachowca! Dzięki za treningi. INTRO Zajęcia wyglądały tak, że omawiana była, technika ćwiczenia X, potem praca w parach, następnie omówienie podstawowych błędów i sposoby ich korekty, i znowu praca w parach. Takie coś do każdego ćwiczenia. Tutejsi kettlujący [...]

[...] W ogóle, cały tył jest jak ze stali - od łydek do kapturów - także ogólnie to może być pospinane i trzeba by to porozbijać (wałkowanie, piłeczki itd.; pewnie też jakieś ćwiczenia by się znalazły) Sprawdziłem swoje rozciągnięcie po treningu - stojąc na wyprostowanych nogach jestem w stanie dotknąć ziemi pięściami. Czyli nie jestem jakoś [...]

[...] 5. Nie jestem w stanie tak ćwiczyć co drugi dzień. Teraz mam urlop, to się udaje tak często ćwiczyć. Przy 2 treningach w tygodniu też byłoby spoko - sesja co 3-5dni. 3 ćwiczenia po 5 serii daje 15 serii. W dziale treningu domowego podali podobną liczbę jako liczbę serii na cały tydzień. Może dam 3 ćwiczenia po 4 serie.. Robię ile się da, [...]

[...] do przysiadów. przysiady - nie ma o czym pisać. Były.. 20 już czuję w nogach, ale jest zapas, chyba przerzucę się na 25x Dla odmiany - zrobiłem coś innego niż obwodówka, ale ćwiczenia i liczba powtórzeń niemal taka sama. Krótsze przerwy spowodują, że mięsień nieco krócej będzie odpoczywał, bo ćwiczenia robiłem naprzemiennie. Dziwię się, że [...]